Postures de yoga puissantes et de flexibilité d'étirement

L'art du yoga est fabuleux pour atteindre l'équilibre, développer un sentiment de calme et de libérer votre corps de ses contraintes. Le corps humain devient souple et agile lorsque les muscles atteignent leur maximum d'élasticité. En plus de tout cela, vous commencerez à développer vos forces intérieures, de vous faire confiance et sûr de vous-même dans tous les aspects de votre vie.

Bien que le yoga est un chemin optimal pour le développement de ces actifs, elle doit être pratiquée en supposant que la pose dans leur manière appropriée. Voici trois postures de yoga qui auront bientôt sur votre chemin à un sentiment de remise en forme et la vitalité.

LUTTE CONTRE LE COBRA

La lutte contre le cobra est une posture qui procure un soulagement de la douleur mineure dans votre dos tout en même temps tonifier vos abdos.

ÉTAPE 1: poser face cachée sur votre tapis de yoga, de rejoindre les jambes et les pieds ensemble. En utilisant vos muscles abdominaux, s'étirer plein et placez vos mains, paume vers le bas, doigts tendus, et à plat sur le sol en dessous de votre épaule.

ÉTAPE 2: Peu à peu, commencent à lever votre poitrine et la tête, ce qui porte le haut du corps en dehors du tapis, tout en gardant vos cuisses et le bassin en place. Ils ne doivent pas quitter le tapis de yoga. Soyez sûr de garder vos épaules droites; ne les laissez pas tomber de la tirer vers le haut.

Étape 3: Tenir cette pose pour un maximum de 30 secondes, la respiration même respirations par le nez. Puis baisser votre corps vers l'arrière sur le tapis.

POSE POUR LE RENFORCEMENT DE LA ABS

ÉTAPE 1. Cette pose commence en position debout. Demandez à vos jambes écartées, légèrement fléchis, en mettant votre poids sur vos hanches. Tendre les bras à tout droit; paumes vers le bas.

ÉTAPE 2: A partir de cette pose, genoux torsion de sorte que votre poids devient centrée sur vos talons. Assurez-vous que vous ne baissez pas vos hanches plus bas que le niveau de vos genoux.

ETAPE 3: N'oubliez pas de garder les yeux fixés droit devant - fixer votre regard sur un objet situé dans une ligne droite en face de vous. Inspirez et expirez, que par le nez. Pour obtenir le plein bénéfice de cette pose, de maintenir cette position pendant 20 secondes.

POSTURE BATEAU VERS LE HAUT

Cette pose non seulement renforce abs, mais améliore également votre capacité à maintenir un équilibre. À son tour, votre digestion sera meilleure.

ÉTAPE 1: Commencez par assis sur le tapis, les genoux fléchis, les pieds posés à plat sur le sol.

ÉTAPE 2: Vous devez respirer, courber le dos et la mise en place vos talons. En tant que votre soulevez vos talons, redressez les jambes aussi loin que vous le pouvez. Dans le même temps, étirez vos bras, les paumes de maintien vers le bas.

ETAPE 3: Assurez-vous que votre dos est bien droit; imaginer une ligne droite allant du plancher au plafond que vous pouvez positionner contre. Cela garantira que vos abdos font le travail. Maintenez cette pose pendant 30 secondes.

Si cela devient trop difficile à maintenir cette position, vous pouvez le faire tout en reposant vos mains sous les genoux. Il s'agit d'une posture de yoga un peu difficile, mais les avantages en valent la peine. Vous verrez que chaque fois que vous le faites, la pose devient plus facile, après quelques séances, vous allez effectuer avec facilité.

Ce ne sont là que quelques-uns des postures de yoga nombreux qui peuvent être assumées dans le but de travailler sur vos abdominaux tout en obtenant tous les avantages disponibles à partir de Yoga.